迅猛龍jen 小天地

 一、利用啞鈴瘦蝴蝶袖：1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

二、手臂伸高： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以 左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，耳後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 纖媚小編提醒：如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。

 三、雙手與第平行畫圓：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

四、雙手向前、向後畫圓：1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於　緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。 纖媚小編提醒：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節

五、輔助食品： 此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用，不僅能幫助消耗更多的熱量，當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。纖媚就是這樣天然且健康的減重輔助食品，自然抑制你的飢餓感及食慾，如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行，那將會得到最佳的減重成果。

六、搭配椅子： 1. 背對一個低於自己腰部的椅子或平台，雙手向後放在平台上。 雙腳往前跨約一大步，腳掌整個貼住地面踩穩。2. 身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住，維持3秒鐘。再再回到準備動作3秒鐘，如此重複8～12下。

 纖媚小編提醒： 肩膀往後打開，不可聳肩，腹部內收，身體垂直向地面蹲。 不可往前斜。若要增加強度，可讓雙腳再往前伸一點。

七、禱告式： 1. 雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼2. 向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼3. 回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼 纖媚小編提醒：重複以上步驟 20~30次.

趕快跟著做看看囉!